仕事が怖いけれど引きこもりをやめたいときはどうしたらいい？おすすめの仕事例を紹介

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※この記事は6分30秒で読めます。

「仕事が怖いけどどうしたらいい？」
「引きこもりだけど働きたい」
など、引きこもりから働く一歩を踏み出せない人もいるでしょう。

引きこもりの人が感じている仕事に対する恐怖感には、仕事自体に加えて人間関係などがあります。

今回は、仕事への恐怖を解消する方法や、引きこもりの人におすすめの仕事の特徴などを解説します。この記事を読めば、自分に合った仕事の選び方がわかり、一歩を踏み出す勇気が持てるでしょう。

1.引きこもりの人が感じている仕事に対する恐怖感とは？

引きこもりの人が感じている仕事に対する恐怖感は、個人によって異なります。

大きく分けて、そもそも働く気がなくて引きこもっている人と、働いていたがなんらかのトラブルで心身に負担がかかり引きこもりになった人の2パターンです。

それぞれの引きこもりの人が感じている仕事に対する恐怖感には、以下のようなものが考えられます。

• 働くことそのものへの不安や恐怖
• 人間関係への不安
• 拘束されることへの恐怖
• 怒られるのではないかという不安や恐怖

それぞれ詳しく見ていきましょう。

1-1.働くことそのものへの不安や恐怖

引きこもりの人は、働くことそのものへの不安や恐怖を抱えている可能性があります。家の外に出ること、家以外の場所で働くことへの抵抗感も大きいでしょう。長期間仕事から離れていたため、仕事に適応できるのか不安を感じるのです。

また自分の能力やスキルに対する自信喪失も、働くことへの不安につながっている可能性があります。長い間仕事から遠ざかっていたため自分の力量を過小評価してしまい、仕事を始めることをためらってしまうのです。

1-2.人間関係への不安

引きこもりの人は人間関係の不安も大きいでしょう。働きに出ると、家族やパートナー以外との関わりが増えます。勤務中は同僚や上司、取引先とコミュニケーションを取りながら業務を進めなければなりません。

しかし引きこもりの状態が長期化すると、他者とコミュニケーションを取る機会がほとんどなくなります。「自分の思いを言葉にして伝えたり、相手の意見を聞いて理解したりできるのだろうか」と不安を感じる人もいるでしょう。

また人間関係のトラブルを経験したことがある人は、トラウマでなかなか仕事にいけない場合もあります。

1-3.拘束されることへの恐怖

引きこもりの人にとっては、長時間自宅以外の場所に拘束されることへの不安や恐怖も影響している可能性があります。引きこもり生活を送ってきた人にとっては、たとえ1時間や2時間であっても長く感じられるでしょう。

自宅は安心できる空間ですが、職場は未知の環境です。どのような人がいるのか、ルールがあるのか、環境に適応できるのかなど、わからないことだらけです。

見知らぬ環境に長時間置かれる状況に、強い不安を感じやすいといえます。

1-4.怒られるのではないかという不安や恐怖

引きこもりの人の中には「仕事でミスをしたら怒られるのではないか」という不安や恐れを抱えている人もいるでしょう。特に過去の職場で理不尽な叱責やクレーム対応を経験した人にとっては、トラウマが引きこもりのきっかけになっているケースもあります。

新しい職場でも同じようなことが起きるのではないかと不安になり、仕事に踏み出せなくなってしまうのです。

また職場の人間関係や周囲とコミュニケーションを取ることに対する恐怖心から、仕事そのものに対しても消極的になっている可能性があります。

2.仕事が怖いという気持ちを解消するには？

引きこもり期間が長いほど、仕事が怖いという気持ちは大きいでしょう。いきなり仕事への恐怖心を完全に解消するのは難しいです。しかし大切なのは、少しずつ慣れていくことです。

仕事が怖いという気持ちを解消するには、以下の4つの方法が有効です。

• なぜ怖いのかを整理してみる
• 働く理由を考えてみる
• 信頼できる人や専門家に相談する
• 職業訓練からはじめてみる

それぞれ詳しく解説します。

2-1.なぜ怖いのかを整理してみる

仕事が怖いと感じている人は、なぜ怖いのか自分の気持ちを整理してみましょう。自分が感じる恐怖心の正体を具体的に見つめ直すと、不安を和らげられる可能性があります。

例えば引きこもりの原因として、以下のような気持ちが考えられます。

• ミスするのが怖い
• 上司に怒られるのが不安
• 職場の人間関係に馴染めるか心配

上記のように、具体的な恐怖心を洗い出してください。自分の感情を言葉にすると、客観的に恐怖心と向き合えます。

恐怖心の原因が理解できれば、対処法を考えられます。自分の恐怖心と正面から向き合い、具体的な対策を考えることが、仕事への不安を和らげるポイントとなるでしょう。

2-2.働く理由を考えてみる

仕事が怖いと感じている人は、働く理由を考えてみましょう。自分が働く目的を明確にすると仕事へのモチベーションが上がり、恐怖心を乗り越える原動力になります。

例えば憧れの車を買いたい、一人暮らしを経験したい、海外旅行に行きたいなど、具体的な目標を設定してみましょう。目標があれば多少つらいことがあっても、がんばる理由ができます。

また仕事を通じて得られる成長をイメージすると、働くことへの前向きな気持ちが生まれるでしょう。

職場は社会人としてのマナーやコミュニケーション能力も養える場所です。働くことで自分の可能性を広げられると考えれば、仕事をより価値のあるものに感じられるでしょう。

2-3.信頼できる人や専門家に相談する

仕事が怖いけど働きたいと考えている人は、信頼できる親や友人などに相談するのもおすすめです。一人で抱え込まずに周りのサポートを受けると、心の負担が軽くなります。

不安な気持ちを打ち明けると、自分のなかで整理ができ、新しい視点に気付く場合もあります。また誰かに恐怖心を伝えられれば、精神的な負担も和らぐでしょう。周りの理解と支えがあれば、仕事に立ち向かう勇気も湧いてくるはずです。

周りに相談できる人がいない場合は、カウンセラーなどの専門家を頼るのもおすすめです。専門家にアドバイスをもらうと、自分だけでは気付かなかった視点を得られます。

仕事への不安を抱えている人は、ぜひJOBPALの面談応募をご利用ください。

2-4.職業訓練からはじめてみる

仕事への恐怖を克服したい人は、職業訓練に通うのもおすすめです。職業訓練とは、就職に必要なスキルや知識を習得するための公的制度です。一定の要件を満たせば、職業訓練受講給付金を受けながら受講できます。

ものづくりから事務、介護サービス、エンジニアまで、幅広い分野のコースが用意されています。職業訓練では同じ目的を持つ仲間と切磋琢磨できるため、モチベーション維持にもつながるでしょう。

• 参照：厚生労働省「職業支援・給付金などについて知る」

  https://www.mhlw.go.jp/hellotraining/support/

3.引きこもりで仕事が怖い人におすすめの仕事とは？

引きこもりで仕事が怖い人は、以下の仕事がおすすめです。

• 短時間の仕事
• 家から近い仕事
• 1日だけの仕事
• 人とのコミュニケーションがいらない仕事
• マニュアルがある仕事
• 年齢や性別などは関係ない仕事
• 自分の好きを活かせる仕事
• 在宅でできる仕事

それぞれ詳しく紹介します。

3-1.短時間の仕事

引きこもりで仕事が怖いと感じている人は、まずは短時間の仕事がおすすめです。いきなりフルタイムで働くのは難しい人でも、短時間なら肉体的心理的な負担が少なくて済みます。

例えば1日4時間程度のシフトが組まれている仕事なら体力的にも無理なく働け、職場の雰囲気にも慣れやすいでしょう。

また短時間の仕事なら、自分の時間も確保しやすく、仕事後は趣味の時間や気分転換の時間にあてられます。メリハリをつけて働くことで、仕事へのストレスも軽減されるでしょう。

最初は週に2〜3日からスタートして、徐々にシフトを増やしていくのもおすすめです。JOBPALでは短時間の求人が多数掲載されているので、ぜひ確認してください。

3-2.家から近い仕事

電車やバスなど公共交通機関での通勤が怖いと感じる人は、家から近い仕事を探すと良いでしょう。通勤時間が短ければ、心理的な負担が軽減されます。

自宅から近い職場なら、仕事前の準備や仕事後の疲労回復にも余裕ができます。毎日の通勤で体力を消耗することなく、仕事に専念できるでしょう。また万が一体調が悪くなったときにも、すぐに帰宅できるので安心です。

さらに通勤時間が短ければ、自分の時間も確保しやすくなります。仕事以外の時間を有効に使えるので、趣味や勉強、家事などにあてられます。メリハリをつけて働けるので、ストレス軽減にもつながるでしょう。

3-3.1日だけの仕事

仕事への恐怖心がある人は、1日だけの仕事を試してみるのもおすすめです。単発の仕事なら「この日さえ乗り越えれば終わり」と思えるので、心理的な負担が少なく済みます。

また1日だけの仕事なら、失敗を恐れずにチャレンジできます。万が一うまくいかなくても、次の日には別の仕事に就けば良いのです。

「1日だけならがんばれる」と自分に言い聞かせると、仕事への抵抗感を和らげられるでしょう。

さらに単発の仕事を通じて、自分に合った仕事のスタイルや向いている仕事の種類が見えてくる可能性もあります。

3-4.人とのコミュニケーションがいらない仕事

人間関係に不安がある人は、コミュニケーションを取る機会が少ない仕事を選ぶと良いでしょう。お客様や同僚との会話が少なく黙々と作業に集中できる仕事なら、人間関係の悩みから解放されます。

例えば工場での機械操作や商品の検品・梱包、農作物の収穫や選別などの仕事は、基本的にはコミュニケーションを取る必要はありません。黙々と手を動かしているだけで、一定の成果を上げられます。

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3-5.マニュアルがある仕事

仕事がきちんとできるか不安を感じている人は、マニュアル完備の仕事がおすすめです。業務手順が明確で、指示通りに作業を進められる仕事なら、仕事に自信がない人でも取り組みやすいでしょう。

例えば工場での組立作業や食品の製造、倉庫内の商品管理など、マニュアルに沿った作業が求められる仕事は数多くあります。マニュアルがある仕事では手順書を見ながら作業を進められるので、ミスが少なく安心して働けるでしょう。

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3-6.年齢や性別などは関係ない仕事

年齢や性別、資格などにコンプレックスを感じている人は、不問の仕事を探すと良いでしょう。自分の属性にとらわれずに能力を発揮できる職場なら、のびのびと働けるはずです。

例えば工場の軽作業や清掃、データ入力など特別な資格や経験が必要ない仕事は、年齢や性別を問わず挑戦できます。未経験からスタートできる仕事も多いので、自分のペースで少しずつ慣れていけるでしょう。

JOBPALでは年齢や性別不問の仕事が多数掲載されているので、ぜひ下記をご確認ください。

3-7.自分の好きを活かせる仕事

自分の好きなことを活かせる仕事もおすすめです。趣味や特技を仕事にできれば、やりがいを感じられるでしょう。好きなことなら多少の困難があっても乗り越えられるはずです。

例えばアニメが好きなら、アニメショップの販売スタッフやアニメ制作会社の事務職など、関連する仕事があります。ペットが好きなら、ペットショップの販売スタッフや、動物病院の受付スタッフなどが考えられます。

自分の趣味や特技を活かせる仕事なら、自然とやる気が湧いてくるものです。仕事への恐怖心も和らぎ、前向きに働けるでしょう。

また好きなことを通じて同じ趣味を持つ仲間ができれば、仕事の悩みも相談しやすくなります。

3-8.在宅でできる仕事

外出が怖い人は、在宅でできる仕事を探すと良いでしょう。自宅にいながら仕事ができれば、通勤のストレスから解放されます。自分のペースで、気持ちに余裕を持って働けます。

在宅ワークの種類は、年々増加中です。例えばライターやデザイナー、アンケートモニターなどが挙げられます。なかには特別なスキルが求められる仕事もありますが、基本的にはパソコンとインターネット環境があれば始められます。

在宅ワークなら、体調に合わせて仕事の時間を調整できるのも魅力です。自分のリズムで働けるので、ストレスがたまりにくいです。

4.まとめ

引きこもりの人が仕事への恐怖を克服するには、現状を整理し、できることから始めるのが大切です。

短時間から始めて徐々に慣れていく、通勤のストレスが少ない職場を選ぶ、マニュアルがあって取り組みやすい仕事にするなど、自分に合った働き方を見つけましょう。

また1日だけの単発アルバイトから始めたり、趣味や特技を活かせる仕事に就いたりと、働くことへの心理的ハードルを下げる方法もあります。

引きこもりで仕事のことに悩んだら、一人で抱え込まずに信頼できる家族や友人、専門家に相談するのも良いでしょう。

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