工場の夜勤がきつい理由4選！きつさを和らげる方法と夜勤のメリット

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「工場の夜勤がきつい理由は？」
「工場の夜勤が自分に合っているか知りたい」
など、工場の夜勤に関して疑問を持っている人もいるでしょう。

工場の夜勤は、高い収入を得やすく、日中の時間を有効活用できるなどのメリットがある仕事です。

今回は、工場の夜勤がきついといわれる具体的な理由の他、工場の夜勤のメリット・デメリット、きつさを和らげる方法、工場の夜勤が向いている人の特徴などについて解説します。この記事を読めば、工場の夜勤に関する詳細がよくわかり、自分に合った働き方かどうかを判断できるようになります。

1.工場の夜勤がきついといわれる理由4選

工場の夜勤は、昼間の勤務とは異なるストレスがあります。ここでは、工場の夜勤がきついといわれる主な理由を4つ紹介します。

• 生活リズムが乱れやすい
• 疲労が溜まりやすい
• 社会的な孤立感がある
• 責任者がいない場合がある

以下で詳しく見ていきます。

1-1.生活リズムが乱れやすい

工場勤務に限らず、夜勤の仕事は生活リズムが乱れやすいため、一般的に「きつい」というイメージを強く持つ人が多くいます。

人間の生活リズムは、日中に活動し夜間は休息を取るのが一般的です。しかし、夜勤はこのサイクルを逆転させるため、体内時計が狂いやすくなります。その結果、睡眠の質が低下し、満足のいく休息を取りづらくなる人が多く見られます。

特に夜勤と日勤を交互におこなうなど、交代勤務が多い工場で働く場合、不規則な勤務時間で体内時計が混乱し、仕事中に思うようなパフォーマンスを発揮できない場合もあるでしょう。

1-2.疲労が溜まりやすい

工場の夜勤がきついといわれる要因の一つに、工場の夜勤は疲労がたまりやすいことが挙げられます。

上述したように、夜間は本来人間が休息を取る時間帯であることから、この時間に活動することで通常以上に体力を消耗します。特に、工場の作業は立ち仕事や肉体労働が発生することもあるため、デスクワークなどと比べて身体への負担が大きくなりがちです。

また、深夜の静けさの中で眠気と戦いながら働くことは、精神的な疲れにもつながります。心身への負担がかかりやすいのは、工場の夜勤ならではの特徴といえます。

1-3.社会的な孤立感がある

夜勤は家族や友人が休息を取っている時間帯に働く必要があるため、孤独感や疎外感を感じやすい傾向にあります。

基本的に夜勤明けは日中に体を休める必要があるため、周囲の人々と交流する時間が限られ、プライベートな時間を確保しづらくなります。

また、たとえ友人と予定を合わせられたとしても、夜勤の疲労から充実した時間を過ごせないこともあるでしょう。

こうした状況が長く続くと、社会から切り離されているような孤立感を抱えやすくなります。徐々に人間関係が希薄化することで、ストレスの蓄積やメンタルヘルスの悪化につながる恐れもあるでしょう。

1-4.責任者がいない場合がある

工場の責任者である上司は日中に勤務していることも多く、その場合は夜勤中の工場に責任者が不在となることも珍しくありません。

そのような状況で問題が発生した際、夜勤者だけで対応しなければならないため、人によっては大きなプレッシャーを感じることがあるでしょう。

責任者への連絡が取れない状況では、判断の遅れによって作業が停滞する、待機時間が増えて業務の効率が下がるなどの恐れもあります。

責任者不在による夜勤勤務者への負担が生じやすい点も、工場の夜勤はやめとけといわれる大きな理由の一つです。

2.工場の夜勤のきつさを和らげる方法

工場の夜勤は、適切な対策を取ることで、そのきつさを和らげられます。ここでは、工場の夜勤のきつさを和らげる方法を6つ紹介します。

• 規則正しい睡眠スケジュールを確立する
• 睡眠環境を整える
• 栄養バランスの取れた食事を摂る
• 適度な運動を取り入れる
• 夜勤中に定期的な休憩を取る
• 作業の効率化を図る

以下で詳しく解説します。

2-1.規則正しい睡眠スケジュールを確立する

夜勤が終わったら、毎日できるだけ同じ時間に就寝し、一定の睡眠時間を確保するように心がけましょう。体内時計を安定させることで、睡眠の質を高め、効率的に疲労を回復できます。

また、夜勤前に仮眠を取ることも、工場の夜勤のきつさを和らげる有効な方法の一つです。

基本的に人間は、下記2つの睡眠段階を90分周期で繰り返しています。

• レム睡眠…夢を見る比較的浅い眠り
• ノンレム睡眠…大脳を休める深い眠り

この周期に合わせて仮眠を取ることで、体の疲れを取りながらも、スムーズに目覚めて仕事に向かうことができます。

• 参照：厚生労働省「e-ヘルスネット　眠りのメカニズム」

  https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-01-002.html

2-2.睡眠環境を整える

夜勤後の睡眠は、疲労回復や心身のコンディション維持に直結するため、できる限り質の高い睡眠を取る必要があります。そのためには、睡眠環境を整えることが大切です。

手軽におこなえる対策として、遮光カーテンを使って部屋を暗くするのがおすすめです。この他、照明の色を暖色に変えることも、より良い睡眠環境を作るうえで重要なポイントです。

また、耳栓やホワイトノイズマシンを活用して外部の音を遮断するのも、睡眠の質を上げる効果的な方法として知られています。

• 参照：厚生労働省「e-ヘルスネット　快眠と生活習慣」

  https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-01-004.html

2-3.栄養バランスの取れた食事を摂る

工場の夜勤で体力を維持するためには、バランスの取れた食事が欠かせません。夜勤前後の食事では消化の良い食材を選び、食べ過ぎや栄養の偏りに気をつけましょう。

また、栄養バランスの乱れた食事は、健康へ悪影響をおよぼすだけでなく、夜勤中の眠気にも影響します。

工場の夜勤のきつさを和らげるためにも、日頃から適量の食事を規則正しく摂るよう意識しましょう。

2-4.適度な運動を取り入れる

工場の夜勤は肉体的な負担が大きい業務を任せられることもあるため、体力維持のために適度な運動習慣を身につけておくこともおすすめです。

夜勤の前後に軽いストレッチやウォーキングをおこなうだけでも、体力維持とストレス軽減に役立ちます。

特に、夜勤明けの運動は体内リズムの調整に役立ちます。

運動といっても過度な筋トレやランニングなどをする必要はなく、ヨガや瞑想などのリラクゼーション要素が強い運動を取り入れることで、心身のリフレッシュ効果が期待できるでしょう。

2-5.夜勤中に定期的な休憩を取る

長時間の連続作業が発生しがちな工場の夜勤では、計画性を持って定期的な休憩を取ることで、疲れを緩和させやすくなります。

休憩中に軽いストレッチや運動をおこなうだけでも、血行が促進され、疲労回復効果が期待できます。

また、夜勤中の休憩時間を利用して、同僚とコミュニケーションを取るのもおすすめです。仲間との会話はストレス解消に役立ち、モチベーションの維持にもつながるため、夜勤で疲れた心を安定させやすくなります。

2-6.作業の効率化を図る

一般的に個々のパフォーマンスが低下しがちといわれる工場の夜勤では、作業の効率化を図ることで心身の負担を軽減させやすくなります。

作業の優先順位をつけ、重要なタスクに集中することで、夜勤中も限られた時間とエネルギーを有効活用できるでしょう。

また、万が一のトラブル時の対応力を身につけておくことも、夜勤時のストレスを減らす重要なポイントです。不測の事態に備えた行動を事前に決めておくことで、仕事への不安が減るとともに、勤め先からの信頼も高くなるでしょう。

3.工場の夜勤のメリット

工場の夜勤で働くことには、たくさんのメリットがあります。主なメリットとして、以下の5つが挙げられます。

• 給料が高い
• 朝早く起きなくて良い
• 通勤ラッシュがない
• 日中の時間を有効に使える
• 日勤よりも職場に人が少ない

それぞれ詳しく解説します。

3-1.給料が高い

工場の夜勤は、日勤よりも高い時給設定になっていることが一般的です。これは、労働基準法により、22時から翌5時までの深夜労働に対して、25%以上の割増賃金の支払いが義務付けられているためです。

そのため、工場の夜勤は同じ労働時間の日勤の仕事と比べて、効率的に収入を得られます。

さらに、深夜労働手当とは別に夜勤手当を支給している工場もあるため、そのような工場で働けば、さらなる収入アップが見込めるでしょう。

• 参照：e-Gov法令検索「昭和二十二年法律第四十九号 労働基準法 第三十七条」

  https://elaws.e-gov.go.jp/document?lawid=322AC0000000049

3-2.朝早く起きなくて良い

早朝に起床する必要がないのは、夜勤の大きなメリットです。朝の早起きが苦手な夜型の人でも、生活リズムを大きく変えずに過ごせます。

夜勤後は適切な休養を取るよう意識すれば、心身の健康を維持しながら、無理なく日々の仕事に取り組めるでしょう。

3-3.通勤ラッシュがない

朝夕のラッシュ時を避けて通勤できる点も、工場の夜勤で働くメリットの一つです。

朝の通勤時間帯と夕方の帰宅時間帯は、電車やバスの混雑、道路の渋滞などが発生しやすいものです。

しかし、夜勤であれば比較的空いている時間帯に通勤できるため、ストレスを感じることなく職場に向かえるでしょう。

3-4.日中の時間を有効に使える

工場の夜勤で働くと、日中の時間を有効活用しやすくなります。

夜勤明けの日中の時間は主に睡眠時間に充てられますが、それ以外にも、病院や銀行に行く、役所で手続きをおこなう、子どもの学校行事に参加するなど、さまざまな時間の使い方ができます。

また、平日の空いている時間を利用して、ゆっくり買い物を楽しむのも良いでしょう。工場の夜勤は、工夫次第でプライベートの時間を充実させやすい点が魅力的です。

3-5.日勤よりも職場に人が少ない

工場の夜勤は、日勤と比べて職場の人数が少ない傾向にあります。そのため、日勤よりも静かな環境で業務に集中でき、効率的に作業をこなしやすい環境が整っています。

また、職場の人数が少ないことは、人間関係のストレスの軽減にもつながります。日勤時は多くの人が働いているため、上司や同僚とコミュニケーションを取る機会も多くなりますが、夜勤は人数が少ないため、人間関係のストレスが生じにくいです。

4.工場の夜勤に向いている人

以下に当てはまる人は、工場の夜勤に向いているといえるでしょう。

• 稼ぎたい気持ちが強い人
• 夜型の生活をしている人
• 自分で体調管理ができる人

それぞれを詳しく解説します。

4-1.稼ぎたい気持ちが強い人

働く時間帯にこだわりがなく、「とにかくしっかり稼ぎたい」という強い意欲を持っている人は、工場の夜勤に適しているでしょう。

夜勤の魅力は、深夜労働による収入アップです。自分の頑張り次第では、深夜割増賃金や夜勤手当により、収入を増やすことができます。

お金をためたい、ローンの返済に充てたいなど、明確な目的意識を持って夜勤で頑張れる人は、夜勤との相性が良いといえます。

4-2.夜型の生活をしている人

普段から夜型の生活を送っている人は、夜勤に馴染みやすいかもしれません。夜遅くまで活動し、朝はなかなか起きられないという人ほど、夜勤のリズムに適応しやすいでしょう。

また、外が明るくても気にせず眠れる人も、夜勤に向いているかもしれません。

生活リズムが夜型に傾いている人は、夜勤の仕事で力を発揮できる可能性が高いでしょう。

4-3.自分で体調管理ができる人

体調管理が得意な人は、工場の夜勤に向いているでしょう。夜勤のシフトに合わせて生活リズムを調整し、常にベストコンディションで仕事に臨めるからです。

一般的に夜勤は体調を崩しやすい働き方として知られていますが、睡眠時間の確保やバランスの取れた食事、適度な運動といった健康的な生活習慣を維持できる人であれば、向いているといえます。

夜型の生活でもしっかり自己管理をできる能力があれば、工場の夜勤で十分に活躍できるでしょう。

5.工場の夜勤に向いていない人

次は、工場の夜勤に不向きな人の特徴を見ていきましょう。

• 仕事よりもプライベートを優先したい人
• 体力的に不安がある人
• 多くの人と関わりながら働きたい人

以下で詳しく解説します。

5-1.仕事よりもプライベートを優先したい人

夜勤で働くと、家族や友人との時間が合わなくなることがあります。そのため、プライベートな時間を大切にしたい人にとって、夜勤はストレスの原因となる可能性があります。

特に、家族との団らんを重視する人や、友人との交流を楽しみたい人は、夜勤のある生活に満足できないかもしれません。

そのような人は夜勤が続くことでプライベートの充実感を得にくくなってしまうため、工場の夜勤は避けたほうが無難です。

5-2.体力的に不安がある人

体力に自信がない人は、工場の夜勤は避けたほうが良いかもしれません。

夜勤は不規則な睡眠リズムになりがちなため、体力的な負担が大きくなります。十分な睡眠時間が取れないと疲労が蓄積し、体力に自信がない人ほど体調を崩しやすくなります。

また、夜勤の仕事内容によっては、長時間の立ち仕事や重労働が求められる場合もあります。体力的な不安がある人は無理せず、自分に合った働き方を選ぶことが大切です。

5-3.多くの人と関わりながら働きたい人

人との交流を楽しみながら働きたい人にとって、工場の夜勤は物足りなさを感じる可能性が高いです。

上述したように、工場の夜勤は日勤よりも職場の人数が少ないため、同僚や上司とコミュニケーションを取る機会が減少する傾向にあります。

チームワークを大切にし、和気あいあいとした雰囲気の中で仕事をしたい人は、夜勤よりも日勤の仕事が適しているかもしれません。

6.まとめ

工場の夜勤は、高収入が目指せる、日中の時間を有効に使えるなど、多くのメリットがあります。

生活リズムの乱れやすさや、疲労のたまりやすさから、「工場の夜勤はきつい」といわれることもありますが、稼ぎたい気持ちが強く、夜型の生活が苦でないなら、工場の夜勤で自分の力を思う存分発揮できるかもしれません。

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