仕事がしんどい・つらいときの原因や対処法、転職したほうが良いケース

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「仕事がしんどい、つらい状況から抜け出す方法が知りたい」
「黙々とできる仕事の具体例は？」
など、仕事のしんどさやつらさを解消する方法に関して、疑問を持っている方もいるでしょう。

仕事がつらいと感じる気持ちは、心身からのSOS信号です。見て見ぬふりをせず、なるべく早めに対処しましょう。

今回は、仕事がつらいときに起きること、原因や試してみたいリフレッシュ方法などについて解説します。この記事を読めば、仕事がしんどい・つらいときの自分を客観視できるようになり、これ以上心や体に負担をかけないための対策がわかります。

1.仕事がしんどい・つらい、それは心や体のSOSのサインかも！

仕事がしんどい・つらいと感じるのは、あなたの心や体から発せられたSOSのサインかもしれません。

しんどさやつらさを感じた時点で、あなたの心身には相当な負担がかかっている可能性があります。見て見ぬふりをして無理を続ければ、さらに状態が悪化し働けなくなるかもしれません。

しんどい、つらいと一言でいっても、経験や性格、環境などによって感じ方は違います。家族や友人に大丈夫と言われても危険な状態に置かれているおそれもあるため、しっかりと自分に向き合いましょう。

しんどいさやつらさを感じているなら、まずは一度立ち止まり、心身に休息を与えるのが重要です。周りの方に与える影響などを考慮して、立ち止まるのを躊躇する方もいるでしょう。

しかし長期的な視点で考えれば、早い時期に気持ちや体力を回復させるのが最善です。

2.【精神面】仕事がしんどい、つらいときによくあること

仕事が精神的にしんどい・つらいと感じたときによくあることを解説します。

2-1.目の前の仕事に集中できなくなる

精神的にしんどい・つらい状態が続くと、目の前の仕事に集中して取り組めず些細なミスを連発します。

些細なミスを繰り返すと業務時間内に仕事が終わらず、周囲に迷惑をかける場合もあるでしょう。罪悪感を抱き、ますます仕事がしんどくなるという負のループに陥りがちです。

2-2.仕事をしても楽しいと感じなくなる

仕事に楽しさや充実感がないと、徐々にしんどさやつらさを感じるようになります。自分を奮い立たせて仕事を続けても、つらさはますます強くなり、いずれ心は限界を迎えます。

自分の仕事に愛着や誇りをもてないと、しんどさやつらい気持ちは強くなるでしょう。

2-3.上司や同僚の顔を見るだけで苦しくなる

仕事がしんどい・つらい状況が一定期間続くと、会社で上司や同僚の顔を見るだけで胸が締めつけられます。非常に危険な状態であり、あなたの心が限界だと意思表示している状況です。

なかには体の不調が起き、出社自体できなくなる方もいます。

2-4.会社に対して疑問を持つようになる

仕事がつらい状況は、会社の規定や雰囲気に対して「なぜ？」という疑問を生み出すきっかけとなります。友人の会社と比較して、不満を感じる方もいるかもしれません。

疑問を持つ状態が長期間続くと、時間の経過とともにもやもやが積もり、大きなストレスを感じるでしょう。

2-5.休みの日でも仕事が頭から離れなくなる

しんどい・つらい気持ちが大きくなり精神的に追い込まれると、休日も仕事が頭から離れなくなります。

平日の数倍早い感覚で土日が過ぎ去り、日曜日の夜には翌日から始まる1週間を憂鬱に思うでしょう。あまりにも思い詰めてしまうと、なかなか寝つけず寝不足に陥る方もいます。

3.【体力面】仕事がしんどい・つらいときによくあること

体力面で仕事がしんどい・つらいと感じたときによくあることを解説します。

3-1.いくら寝ても疲れが取れなくなる

仕事がしんどい・つらい状態が続くと、いくら寝ても疲れが取れなくなりがちです。心身が健康であれば、通常は睡眠により体力が回復します。

寝ても疲れが取れないのは、体力を回復する機能が低下しているからかもしれません。放っておくと、さらなる体調悪化を招く可能性があります。

3-2.朝起きられず遅刻することが増える

目覚めが悪く目覚まし時計のアラームに気が付かなかったり、目が覚めても体を起こせなかったりする状態は、あなたの体が強いSOSを発している状況です。また今まではなかった遅刻をしてしまう場合も要注意です。

たとえ起きられたとしても、仕事の準備をする気力がわかず過剰に時間を要して遅刻をする場合もあるでしょう。

遅刻は良くないと理解しているにも関わらず体が動かない状態は、心身ともに追い込まれている証拠と考えられます。

3-3.肩こりや腰痛を発症する

仕事がしんどい・つらいと感じると、肩こりや腰痛を引き起こす可能性があります。寝不足が続くと体が休まらず、筋肉が緊張状態に陥り、次第に肩こりや腰痛を誘発するでしょう。

体の緊張状態が続けば、肩こりや腰痛がさらに悪化し、治りにくくなる可能性もあります。

3-4.頭痛や立ちくらみがひんぱんに起こる

頭痛や立ちくらみがひんぱんに起きる際は、見過ごさずに対処したほうが良いです。もともと頭痛持ちで「どうせいつもの症状だろう」と甘く見ている方もいるでしょう。しかし頭痛は非常に危険な症状です。

立ちくらみも同様で、大きな病気が潜んでいる場合もあるため、注意が必要です。取り返しのつかない事態にならないようにしっかりと休息を取り、心配な場合は病院で診てもらいましょう。

3-5.急に涙が出て止まらなくなる

「もっと頑張らないと」としんどさやつらい気持ちに蓋をしていると、出勤前や昼休み、帰宅後などに唐突に涙が流れてくる場合があります。

自分で涙を制御できない場合は、心身ともに過度な負担がかかっており、非常に危険な状態です。悪化すると、人前や仕事中にも関わらず勝手に涙が出る可能性があります。

4.仕事がしんどい・つらいと感じる主な原因

仕事がしんどい・つらいと感じる主な原因を4つ紹介します。

4-1.自分のスキルや知識が足りていない

担当している仕事に対して自分のスキルや知識が足りていない状態だと、だんだんと仕事がつらくなります。他の方よりも時間がかかったり、何度もやり直したりする仕事が続くと、精神的にしんどさやつらさを感じます。

特に真面目な方の場合、周りに追いつこうと仕事以外の時間を勉強にあてるうちに、体力的にも限界を迎えてしまいがちです。

また、会社の研修制度や上司からの適切な指導が行き届いていない環境だと、しんどさやつらさを感じやすいでしょう。

仕事が難しい、ついていけないと感じている方は、原因と対処法を解説した以下の記事も参考にしてください。

4-2.会社の目標が高く仕事量が多すぎる

本人のスキルや能力が十分にあっても仕事に追いつけていないと感じる場合、会社が設定している目標が高すぎる可能性があります。

目標が高すぎると、達成するための仕事量も増えます。最初は問題なくても徐々に目標が高くなり、気付いたときには自分の許容量を超える仕事量を任されている場合もあるでしょう。

仕事が終わらず毎日残業になったり休日出勤が続いたりすると、精神的にも体調的にも疲弊します。

「目標の高い仕事を任されているから頑張らなくては」という責任感で頑張りすぎてしまう方もいますが、次第に仕事がしんどくなります。

以下の記事では、仕事が多すぎてキャパオーバーになってしまう方の原因と対処法を解説しているため、ぜひ参考にしてください。

4-3.仕事内容が自分に合っていない

「今の仕事が自分に合っていない」という不満がある場合、仕事に対してしんどさやつらさを感じやすくなります。

自分に合う仕事であれば多少しんどくても意欲を高く保ち、やりがいを感じながら働ける場合もあります。しかし合わない仕事だとストレスを抱えやすいです。

ただでさえ仕事が合っていないと感じているのに、追い打ちをかけるように仕事量が増えた場合は、さらにしんどくなるでしょう。

普段から仕事がしんどいと感じている方は、仕事内容が自分に合っているのかを考えてください。

4-4.会社自体に問題がある

仕事ではなく、会社自体に問題がある場合も考えられます。

例えば上司からのパワハラや不当な評価、低い給料など、職場環境や待遇が良くないと不満がたまります。長く続けば仕事の疲れと相まってしんどさやつらさを感じる方もいるでしょう。

問題が会社自体にある場合、自分一人で解決するのは難しいです。長く働き続けても状況は変わらない可能性もあるため、転職も視野に入れたほうが良いでしょう。

4-5.人間関係が悪い

職場の人間関係の悪さは、仕事のしんどさ、つらさにつながります。同僚の悪口を聞いたり陰口を言われたりすると、いやな気持ちになります。

また、人間関係が悪い環境に置かれながら周りの空気を読んで仕事をするのはしんどいです。仕事以外の気疲れが積み重なり、結果として「仕事がつらい」という気持ちが芽生える場合もあります。

4-6.仕事とプライベートのバランスが取れない

ワークライフバランスが崩れると、仕事をしんどい・つらいと感じます。仕事とプライベートのバランスが取れないと、家族や友人との時間を楽しむ余裕がありません。

信用できる方と一緒に食事をしたり外出したりできなければ、プライベートでの充実感が薄れるでしょう。仕事が中心の生活になった結果、しんどさやつらさを感じる方もいます。

5.仕事がしんどい、つらいときに試すべきリフレッシュ方法

仕事がしんどい、つらいときはリフレッシュが欠かせません。取り入れられそうなものを試しましょう。

5-1.趣味に没頭する時間を作る

仕事のあとや休日に趣味に没頭する時間を作ると、しんどい気持ちから離れられるでしょう。趣味に没頭し余計なことを考えない時間を意識的に作れば、心身のリフレッシュが期待できます。

特に好きなことがない場合は、友人の趣味に付き合うのもおすすめです。仕事とプライベートの切り替えができ、頭と気持ちの整理ができます。

5-2.自分に対してご褒美をあげる

日頃しんどい仕事を頑張っているご褒美に、おいしいものを食べたり好きな物を買ったりしましょう。

例えば「毎週水曜日のランチは大好きなパスタを食べる日」「毎月第1・3週目の金曜日はサウナに行く日」などの定期的なご褒美を設定すると、日々を乗り越える意欲になります。嬉しくてわくわくするようなご褒美を考えましょう。

5-3.友人や恋人と気が済むまで話す

自分の心にため込んでいる感情を、気心知れた友人や恋人に聞いてもらうのも効果的なリフレッシュ法です。

自分の感情を吐き出すと、ストレス解消になるだけでなく「私はこう思っていたのか」とあらたな気付きを得られるかもしれません。気を遣わず思いの丈を話せる相手に、思い切って悩みを吐き出しましょう。

5-4.部屋の掃除や模様替えをする

散らかった部屋で生活すると、知らず知らずのうちにストレスがたまります。安定した精神状態を保つためにも、部屋の掃除はこまめにしましょう。

ちょっとした模様替えをするだけでも、気分ががらっと変わるのでおすすめです。部屋がきれいになると達成感が得られ、リフレッシュできます。

5-5.カラオケに行き思いっきり歌う

大きな声を出すとストレスを発散できるでしょう。とはいえ家のなかで大声を出すと近所迷惑になるので、カラオケに行くのはいかがでしょうか。

自分の歌を周りの方に聞かれるのが恥ずかしい場合は「一人カラオケ」がおすすめです。

5-6.とにかくボーッとして脳を休める

意識的に何もしない時間を作って、脳を休めるのも大切です。ボーッとすれば思考が整理され、心に余裕をもてます。

心に余白が生まれると仕事への集中力も高まり、効率的に働けるでしょう。

6.どうしても仕事がしんどい、つらい状態が続いたときの対処法

リフレッシュ方法を試してもしんどくつらい状態が改善されない場合、放置するのは危険です。ぜひ以下の対処法を試してください。

6-1.自分の状況を整理する

日々の仕事で感じるストレスや不満を具体的に書き出し、自分の置かれている状況を整理しましょう。しんどさやつらいさを感じる内容が明確になれば、次の段階に進むために必要な行動がわかります。

しんどい・つらいという気持ちを抱えたまま生活をしても状況は変わらないため、次の行動に向けた第一歩を踏み出す必要があります。

6-2.病院に行く

一度病院に行きましょう。心身ともに疲れきっていると、すでに何らかの病気を発症している可能性も否定できません。

症状が進行するほど、回復までに時間がかかります。結果的に何もなければ安心材料になるので、できる限り早く受診するのがおすすめです。

6-3.長期休暇を取る

一週間程度の長期休暇を取得するのも良いでしょう。思い切って普段の休日では行くのが難しい遠方に足を伸ばすのもおすすめです。

仕事から離れて非日常を味わい心身を癒やせれば、しんどさやつらい気持ちも和らぐでしょう。

6-4.上司に相談する

他者の力を借りれば、今のしんどさやつらさをを改善できる可能性もあります。そのため上司に相談するのも一つの方法です。

しかし、多忙な上司に時間を作ってもらうのは申し訳ないと思う方もいるでしょう。

部下の不安を取り除き円滑に仕事に取り組める体制作りは、上司の務めです。相談をしても手を差し伸べてくれない場合、自分の身を守るためにも今の上司からは離れたほうが良いかもしれません。

6-5.異動を申し出る

仕事や職場環境が合わないと感じており、他の部署に異動できる場合は申し出るのも一つの対処法です。

異動をすれば、一緒に働く方や担当する業務内容が変わり、新鮮さを感じられます。仕事が合わないと感じていた方にとっては、新しい仕事に挑戦する機会でもあります。

部署を異動すれば仕事も人間関係も心機一転し、しんどい・つらいという気持ちが楽になる可能性があります。

6-6.転職を考える

今の状況を改善する手立てがない場合は、転職して職場自体を変えることを検討しましょう。新天地であらたに働き始めれば、心身ともにリセットされた状態に戻せます。

ただし衝動的に転職を決めると後悔するおそれがあるため、しっかりと考えましょう。今のしんどい、つらい気持ちを言語化したうえで、悩みを解消できる転職先を探せば、良い職場と出会える確率が高まります。

7.仕事がしんどい・つらい状況で転職したほうが良いケース

仕事がしんどい・つらい状況で転職したほうが良いケースを解説します。

7-1.心身に悪影響を及ぼしている場合

慢性的な仕事のストレスが心身に悪影響を及ぼしている場合、転職を考えたほうが良いです。心や身体の負担を軽減し、自分の健康を最優先に考える必要があります。

仕事のストレスが心身に悪影響を及ぼし身体を壊して休職が続いている場合は、状況を変えるためにも早めに動きましょう。

ただし、心身の調子が良くないときは正しい判断ができないため、転職を決めるのは心身の状態が落ち着いてからがベストです。

7-2.長時間労働が常態化している場合

長時間労働が常態化しワークライフバランスが保てない場合、上司に相談して改善を求めても状況が変わらないなら転職を検討しましょう。健康や家庭での時間がが損なわれるほどの長時間労働は、生活全体に悪影響を及ぼす可能性が高いです。

長時間労働でプライベートを圧迫している場合、自分の時間を大切にするためにも転職を検討すると良いでしょう。

7-3.キャリアの目標が見えない場合

今の職場にいても今後のキャリアの目標が見えない場合は、転職を考える良い機会でもあります。

今の仕事と自分の思い描くキャリアの方向性が合致しないのであれば、次の職場を検討すると良いでしょう。また、新しい環境を探せば、自分の本当にやりたいことが見つかる可能性があります。

7-4.報酬や待遇に不満がある場合

報酬や待遇に不満がある場合、転職の検討は合理的な判断です。評価されるべき成果やスキルがあり、給与交渉をおこなっても状況が変わらない場合は転職を検討するとよいでしょう。

報酬や待遇は意欲に関わるため、満足できなければ仕事へのしんどさやつらさに影響を与えます。労働環境や福利厚生が整っていない場合は、より良い条件を求めて転職を考えてみましょう。

8.転職も一つの選択肢！比較的しんどくない・つらくない仕事

「できることはすべてやりきった。それでも仕事がしんどい・つらい状況を打開できない」という場合は、転職も一つの道です。

精神的、体力的にしんどさやつらさを感じにくい仕事の中から、興味をもてる内容を探しましょう。

8-1.精神的にしんどくない・つらくない仕事

比較的、精神的なしんどさやつらさを感じにくい仕事は5つです。

8-1-1.工場の軽作業

工場の軽作業は、荷物の仕分けや梱包、運搬、ピッキング作業などをおこないます。

作業はマニュアル化されており、自分の持ち場で淡々と進められるので、しんどい・つらい状況になりづらいでしょう。

8-1-2.警備・誘導

警備・誘導は、イベント会場や施設内で警備をしたり来訪者を誘導したりする仕事です。

仕事中は基本的に一人なので、わずらわしい人間関係とは無縁の環境で働けます。

8-1-3.清掃員

清掃員は、オフィスビルや商業施設、病院などの清掃をおこないます。

広い建物では複数人で作業を担当しますがそれぞれ黙々とこなすため、精神的なしんどさやつらさはないでしょう。

8-1-4.農業やガーデニング関連

農業やガーデニング関連の仕事には、農作物の栽培やガーデンの管理などがあります。

季節や天候の変化を感じながら自然に触れられるため、リラックスできるでしょう。

8-1-5.配送ドライバー

配送ドライバーは、企業や個人宅などに商品を配送します。

出発地点や到着地で同僚やお客様とコミュニケーションを取る必要はありますが、運転中は一人です。そのため人間関係のわずらわしさはほとんど感じません。

職場によっては、毎日同じ経路を任される場合もあります。新しい仕事や複雑な業務を覚える必要がないため、精神的なストレスが少ないと感じる方もいるでしょう。

8-2.体力的にしんどくない・つらくない仕事

比較的、体力的にしんどさやつらさを感じにくい仕事は5つです。

8-2-1.事務・データ入力

事務・データ入力は、オフィス内で従業員のサポートをしたり、パソコンにデータを打ち込んだりする仕事です。

空調の効いた室内での座り仕事なので、体力的にしんどい・つらい場面は少ないでしょう。

8-2-2.受付

企業や医療機関の受付で来訪者の対応をする仕事です。

主に座っておこなう業務のため、肉体的な負担は軽い傾向にあります。ただし職場によっては立って対応する場合もあるため、業務内容は事前に確認しましょう。

8-2-3.テレアポ

テレアポは、コールセンターで営業先へ電話をかける仕事です。

事務・データ入力と同様、室内での座り仕事なので、体力に自信がない方でもしんどい・つらい思いをせずに済むでしょう。

8-2-4.Web制作

Web制作は、Webページの制作にあたってデザインやプログラミングなどをおこなう仕事です。

納期前は残業する場合もありますが、パソコンでの作業のため体力的なしんどさやつらさは感じにくいでしょう。

8-2-5.アートや手芸関連

アートや手芸関連は、作品の制作や販売の仕事があります。お客様に納品する期日さえ厳守すれば、自分のペースで作業を進められます。

アートや手芸関連は主に手先を使う仕事のため、体力的な負担が小さい点も魅力です。

9.仕事がしんどい、つらい状態から転職を成功させるために

仕事がしんどい、つらい状態から転職を成功させるためのポイントを紹介します。

9-1.まずはゆっくりと心と体を休める

「別の仕事を見つけても同じようにつらい気持ちになったらどうしよう……」とネガティブな考えになる方もいるでしょう。

心や体が疲れている状態だと、前向きな気持ちで落ち着いて転職活動ができない可能性があります。まずはしっかりと休んで、心と体を落ち着かせるのが大切です。

今の仕事を退職してから転職活動をする場合、転職先が決まるまで空白期間ができるため、焦る方もいるでしょう。

しかし慌てて転職活動をしても、転職先で自分の力を発揮できなかったり、自分に合わない職場だったりする可能性があります。

同じ失敗を繰り返さないためにも、仕事がしんどい・つらいと感じているのなら、まずはゆっくりと休息をとり、万全な状態で転職活動に臨んでください。

9-2.やりたいこと・やりたくないことを明確にする

仕事を探すにあたって「何をやりたいのか」の明確化は重要です。あわせて前の仕事でしんどい、つらいと感じたこと、いやだったことなど「やりたくないこと」も明確にするのが大事です。

自分の中でやりたいこと・やりたくないことが明確に定まっていれば転職活動の軸にでき、仕事も選びやすくなります。働き始めてから「こんなはずではなかった」と後悔する可能性も低いでしょう。

9-3.応募先についてしっかりと情報収集する

転職活動を進める際は、応募先についてしっかりと情報収集する必要があります。

まずは自分の興味のある業界や職種の動向、求人情報を調べましょう。さらに応募候補である企業の社風や働き方を確認し、自分に合うかどうかを見極めるのが大切です。

情報収集を怠ると、自分に合わない企業を選んだり後悔したりする恐れがあります。

以下の記事では、企業研究の方法や仕事選びに活用できる診断などを紹介しているため、ぜひ参考にしてください。

9-4.早期退職の場合は退職理由を話せるようにする

早期退職の経歴がある場合、面接官から退職理由を聞かれる可能性があります。

「仕事がしんどいから」という理由だけを伝えると「またすぐに辞めるかもしれない」と思われる恐れがあるため、採用担当者が納得できる退職理由を用意しましょう。

パワハラを受けていた、正当な評価を受けられなかったなど、会社側に問題があった場合は正直に伝えても問題ありません。

ただし次のステップに進みたい気持ちや、自分のキャリアプラン、転職後に活かせるスキルなどを絡めながら、前向きな退職理由につなげられる伝え方を心がけましょう。

9-5.一人で転職活動を進めない

自分一人で転職活動を進めると、同じようにしんどい・つらいと感じる仕事を選んでしまう可能性があります。転職活動は一人で進めず、周囲の支援を受けながら進めるのがおすすめです。

第三者の目線を入れて自己分析をすれば、自分が本当にやりがいをもって楽しくできる仕事が見つかるでしょう。

また今の仕事がしんどいからといって、焦って転職先を決めるのは危険です。転職を成功させるには、相談や面談を通してアドバイスをもらいながら自分に合う転職先をしっかりと見極めるのが重要です。

JOBPALでは、お仕事相談ができる面談をおこなっています。あなたのお話や経歴を聞き、ぴったりの求人があればその場でご紹介します。まずは気軽に応募してください。

10.まとめ

仕事がしんどい・つらいと感じたら、あなたの心や体からのSOSかもしれません。しんどさやつらさの理由は必ずしもあなたにある訳ではなく、仕事内容や量、職場環境などのさまざまな要素が絡み合っています。

仕事がしんどい・つらいと感じたら、一度立ち止まりましょう。自分の感情に蓋をして乗り切っても、いつか心身に悪影響を及ぼすおそれがあります。

心身を壊してからでは取り返しがつきません。まずは今回ご紹介した対処法を試してみましょう。

「自分ができることはやり尽くしたけれど状況が変わらない」という場合は、転職を検討するタイミングです。JOBPALでは転職相談をおこなっていますので、お悩みがある方はぜひお気軽にお問い合わせください。