ストレスの少ない仕事の主な条件とおすすめの仕事15選を紹介

• # 悩み
• # 就職
• # 転職

※この記事は6分30秒で読めます。

「ストレスの少ない仕事ってどのような仕事？」
「ストレスの少ない仕事なんて本当にあるの？」
など、ストレスの少ない仕事に興味を持つ方もいるでしょう。

ストレスの少ない仕事には、残業が少ない、職場の人間関係がよい、休みを取りやすいなどの特徴があります。

今回は、ストレスの少ない仕事の条件や仕事に就くメリットを解説するとともに、おすすめの仕事15選を紹介します。この記事を読めば、ストレスの少ない仕事がよくわかり、快適に働ける仕事を見つけられるでしょう。

1.ストレスが少ない仕事の主な条件

ストレスが少ない仕事の主な条件を、9つ紹介します。

1-1.残業が少ない

残業が多い仕事に就いていると、プライベートの時間が少なくなり、ストレスを感じる方がいるでしょう。

「バリバリ働くと充実感がある」「残業がまったく気にならない」という方以外は、残業が少ない仕事を選択するのがおすすめです。

例えば事務職や工場作業員なら、作業内容が決められているため残業が発生しにくいです。

残業が少なければ、プライベートの時間を確保しやすく、ワークライフバランスの実現にもつながります。

1-2.職場の人間関係がよい

職場の人間関係でのトラブルは、ストレスの原因になりえます。

厚生労働省の調査では、前職を辞めた理由の一つに「職場の人間関係が好ましくなかった」が挙げられているとわかりました。この点からも、人間関係の悪い職場環境はストレスに影響するといえます。

ストレスの少ない仕事を希望するのであれば、可能な限り職場の人間関係が良好な環境を選ぶのが重要です。

ストレスの軽減はもちろん、人間関係が原因で仕事を辞める選択も回避しやすくなります。

ただし実際に働いてみなければ、人間関係の実態はわかりにくいです。希望する企業の平均勤続年数や離職率を調べるなど、事前に確認して自分に合いそうか検討しましょう。

• 参照：厚生労働省「令和5年雇用動向調査結果の概要」

  https://www.mhlw.go.jp/toukei/itiran/roudou/koyou/doukou/24-2/dl/gaikyou.pdf

1-3.ノルマなどのプレッシャーが少ない

厳しいノルマや大きな責任をともなう仕事も、ストレスの要因になる可能性があります。

具体的には、売上目標や契約数が決まっている仕事や、納期が厳密に決まっている仕事などです。

「過度なプレッシャーを感じずに働きたい」「自分のペースで仕事がしたい」と考えるなら、ノルマがない仕事を選ぶのが望ましいです。

データ入力や警備員などの仕事はプレッシャーを感じにくく、ストレスが少ないでしょう。

1-4.休みを取りやすい

休みが少ない、もしくは休みを調整するのが難しい仕事を選ぶと、息抜きの時間を十分確保するのが困難です。

十分休めない結果、心身のストレスをため込んでしまう可能性もあるでしょう。

仕事探しの際は「有給休暇は取得しやすいか」「希望のタイミングで休みを調整できるか」といった点を考慮するのが大切です。

休みを取りやすい環境であればプライベートを大切にでき、仕事へのモチベーションをあげられます。

1-5.給与や会社の待遇がよい

給与が低い、福利厚生が充実していないなど会社の待遇に不満がある場合も、ストレスにつながる可能性があります。

もちろん仕事において待遇がすべてではありません。しかし待遇面への不満は、仕事のモチベーション低下に直結するおそれがあるため注意が必要です。

ストレスなく働くためにも、給与や待遇は事前にしっかり確認しておきましょう。

最低限いくら稼ぎたいのか、どのような福利厚生を希望するのかなどを決めておくと、自分に合う仕事を探しやすくなります。

1-6.肉体的な負担が少ない

精神的な負担だけでなく、肉体的な負担も大きなストレスの要因になりえます。

体力に自信のない方や肉体労働に不慣れな方は、不要なストレスを避けるためにも肉体的な消耗が少ない仕事を選ぶほうが無難です。

歩き回るのは平気か、重いものを運ぶ作業は大丈夫かなど、どのような仕事ならできそうかを整理しましょう。

例えば以下の仕事はデスクワークが中心で、肉体的な負担が少ないです。

• 事務職
• データ入力
• ITエンジニア
• Webライター
• 図書館司書
• マンション管理人

など

自身の体力を正確に把握したうえで、仕事を探してください。

1-7.正当な評価を受けられる

「仕事で大きな成果を出しても、評価につながらない」「長年働いてきたのに、昇進や昇給の機会がない」など、評価の面でストレスを感じる方もいます。

自分の成果に対して公平かつ正当な評価を受けられる環境はストレスを軽減し、働くモチベーションを高めます。

ストレスの少ない仕事を探す際は「正当な評価が受けられるか」という点も考慮しましょう。

評価基準が明確か、昇給の時期は定められているかなどを事前に確認すると、正当な評価を受けられる環境を選びやすくなります。

1-8.日々やりがいを感じられる

やりがいや充足感のない作業を続けるのはつらいと感じる方もいるでしょう。たとえ楽で給与がよくても、いずれ大きなストレスを抱える可能性もあります。

充足感のない仕事によるストレスを避けるためにも「自分にとって何らかのやりがい、意味を感じられる仕事」を選ぶのが大切です。

お客様から「ありがとう」と言われたい、数値目標を達成するとやりがいを感じるなど、何を重視するのか整理しましょう。

1-9.通勤の必要がない

「通勤時の混雑により出社するだけで体力を消耗してしまう」とストレスを抱える方もいます。また通勤時間がもったいないと感じてしまう方もいるでしょう。

通勤のストレスを避けたい場合は、リモートワークで通勤の必要がない仕事や、フレックスタイム制で通勤ラッシュを避けられる会社などが、有力な選択肢です。

通勤ラッシュの回避や通勤時間の削減ができると、ストレス減少やプライベートの充実につなげられます。

2.ストレスの少ない仕事に就くメリット

ストレスの少ない仕事に就くメリットを、4つ紹介します。自分に合う働き方ができるかどうか、確認してください。

2-1.仕事を長く続けやすい

ストレスの少ない仕事は、長く続けやすい点がメリットです。ストレスが大きい仕事は長期的に続けにくく、早期離職を選択する方もいます。

一方ストレスの少ない仕事は精神的な負担が少ないため「つらい」「苦しい」と感じる場面が少なく、心に余裕を持って仕事に取り組めます。

仕事を長く続けられると経験やスキルを積み上げられて、キャリアアップにつながるのもメリットです。

2-2.精神的・肉体的に健康な状態で仕事ができる

仕事でストレスを感じている方は、精神的・肉体的な不調をきたしやすい傾向にあるため注意が必要です。

ストレスを感じ続けると活気の低下や不眠などの症状が現れて、仕事のミスが増加する可能性が高まります。

一方ストレスの少ない仕事を選ぶと、心身ともに健康な状態で無理なく働けます。

精神的・肉体的に負担が少なければ、集中力や判断力が高まり、仕事のパフォーマンスが向上しやすい点もメリットです。

• 参照：厚生労働省 こころの耳「気配りしてますか -上司・同僚の方へ-1 ストレスとは」

  https://kokoro.mhlw.go.jp/attentive/atv001/

2-3.良好な人間関係を構築しやすい

ストレスの少ない仕事は、良好な人間関係を構築しやすいです。

ストレスが多いと心に余裕がなくなるためイライラや不満を抱えやすくなり、人間関係が悪化する可能性があります。

ストレスが少ないと心に余裕ができ、リラックスした状態で同僚や上司と円滑なコミュニケーションが取れます。人間関係が良好であればチームの協力体制が強まり、生産性の向上につながるでしょう。

良好な人間関係を構築すれば働きやすさを実感でき、仕事への満足度が高まります。

2-4.プライベートを充実させられる

残業が少なく休みを取りやすい仕事は、プライベートを充実させられます。残業が多く休めない仕事では、ワークライフバランスを保ちにくくストレスを感じるでしょう。

ストレスが少なければ、プライベートの時間に仕事について考えたり悩んだりする場面を減らせます。十分な休息と自由時間が確保できると心身をリフレッシュでき、生活全体の満足度が高まります。

プライベートの時間を大切にしながらも、仕事への集中力を高めて生産性の向上につながる点は大きなメリットです。

3.ストレスが少ないおすすめの仕事15選

ストレスが少ないおすすめの仕事を、15個紹介します。

ただし人によって価値観や感じ方が異なるため、自分にとってストレスが少ない仕事を探す際の参考にしてください。

3-1.工場作業員

工場作業員は、工場内で製造から出荷までさまざまな工程を担当します。マニュアルが用意されているため、未経験でも挑戦しやすい仕事です。

部門によって業務内容は異なりますが、基本的に一人で黙々と取り組む仕事が多いのが特徴です。そのため人間関係のストレスに悩まされる可能性は低いでしょう。

また職場にもよりますが、繁忙期を除けば残業が比較的少ない点も魅力です。

ものづくりが好きな方や、コツコツ作業を進めたい方に向いています。

3-2.事務職

事務職は、オフィス内での来客対応や資料作成など幅広い業務を担当します。

基本的に他部署とも連携しながら、チームで協力して進める業務が中心です。個人のノルマや残業も少ないため、ワークライフバランスを重視したい方にも適しています。

コミュニケーションを取るのが好きな方や、データや数字の扱いに慣れている方は事務職に向いています。

3-3.データ入力

データ入力は、会社が提示する顧客情報や売上など、さまざまなデータを指定されたフォーマットに入力する仕事です。

在宅勤務を許可している会社もあるため、通勤によるストレスを回避できます。

正確性や集中力、入力の素早さを求められますが、肉体的な疲労によるストレスは少ない仕事です。

正確に作業できる方や、単純作業を長時間続けるのが苦にならない方は、データ入力の仕事に向いています。

3-4.調理補助

調理補助は、食堂をはじめとした飲食店や給食センターなどで、調理スタッフをサポートする仕事です。

具体的には調理器具や食材の準備、完成した料理の簡単な盛り付けなどをおこないます。

マルチタスクのスキルが求められるため、複数の作業を同時進行するのが難しい方にとっては、簡単な仕事ではありません。

飲食店や給食センターは営業時間が決まっているため、長時間の残業は少ないでしょう。

料理が好きな方やサポート役にやりがいを感じる方は、調理補助が向いています。

3-5.配送員

配送員は、トラックや社用車などを用いて会社や個人宛ての荷物を届ける仕事です。

お客様から感謝の言葉をもらえる機会もあるため、やりがいを感じられます。給与や待遇がよい求人が見つかりやすく、頑張りに対する評価も受けやすいのが特徴です。

運転が好きな方や体力のある方にとっては、おすすめの仕事といえます。

3-6.ITエンジニア

ITエンジニアは、システムの開発や運用などをおこなう仕事です。

一人で黙々と仕事をするイメージを持たれがちですが、顧客や社内と連携して仕事を進めるため、コミュニケーション能力が求められます。

またITエンジニアはリモートワーク可能な求人もあり、通勤の融通が利きやすいメリットがあります。実力次第で高収入、好待遇を実現しやすいのもうれしいポイントです。

論理的思考や問題解決が得意な方や、コミュニケーション能力がある方はITエンジニアに向いています。

3-7.Webライター

Webライターは、顧客からの依頼に沿ってWebサイトに掲載する記事を執筆する仕事です。

パソコンがあれば場所を選ばず働けるため、在宅勤務できる求人もあります。

Webライターの仕事は、納品物である記事の品質や、納期を遵守できるかが明確な評価基準です。仕事に対する正当な評価を受けたい方や、在宅勤務を希望する方におすすめします。

3-8.警備員

警備員は、商業施設やオフィスビルなどの施設内を定期的に巡回し、利用者の安全を守る仕事です。

数値目標やノルマを課せられる業務が少なく、交代制勤務の場合は休みが取りやすい傾向にあります。

少人数または一人でおこなう業務が多いため、職場でコミュニケーションを取るのは最小限に抑えたい方に最適です。

ただし長時間立ちっぱなしや屋外で警備する場合もあるため、体力に自信がある方ならではの仕事といえます。

3-9.清掃員

清掃員は、ビルや施設内を清掃する仕事です。就職時に特別なスキルを求められないため、未経験でも挑戦しやすいです。

清掃する施設の利用者から感謝の言葉をもらえる機会もあり、やりがいを感じられます。

残業が発生しにくく、長時間労働によるストレスを避けたい方におすすめです。

また清掃作業は一人で黙々と作業するため、コミュニケーションを取るのは最低限にしたい方にも向いています。

3-10.マンション管理人

マンション管理人は、マンション内の見回りや清掃などを担う仕事です。

管理人室で入居者や外来者の出入りを監視する業務が中心で、肉体的な負担が少ない傾向にあります。

トラブルが起こらない限り残業は発生しづらく、仕事の性質上ノルマもありません。

残業やプレッシャーの少ない仕事を求める方に適しています。

3-11.ビルメンテナンス

大型商業施設やオフィスビル、病院などで設備の安全管理や保守点検をおこなうのが、ビルメンテナンスの仕事です。

施設利用者の安全を守り、快適な環境を提供する役割があるため、やりがいを感じられる点が魅力といえます。

また電気工事士や冷凍機械責任者、危険物取扱者などの関連資格を取得すると、収入や待遇の向上が期待できるでしょう。

設備の管理や修理に興味がある方やルーティンワークが好きな方は、ビルメンテナンスの仕事に向いています。

3-12.検針員

検針員は担当地域の顧客宅を巡回し、水道や電気、ガスなどのメーターを読み取って使用量を記録する仕事です。

一人で業務に取り組むため、自分のペースで仕事を進めやすく、業務の裁量が大きい傾向にあります。また基本的に夜間の稼働はないため、長時間の残業が発生しにくいのが魅力です。

歩き回る仕事が好きな方や、コミュニケーションを取る機会が少ない仕事を希望する方は、検針員が向いています。

3-13.新聞配達員

新聞配達員は、契約している各家庭に新聞を配達する仕事です。

配達業務は基本的に一人でおこなうため、人間関係を避けたいと考える方に適しています。

一般的に、新聞配達員の勤務時間は、朝刊の場合は1:00〜6:00頃、夕刊は13:00〜16:30頃が目安です。

朝刊配達は早朝からの勤務となるため、大変な面もあります。しかし勤務時間自体は短く、肉体的な負担はやや軽いのが特徴です。

早朝の仕事が苦にならない方や、時間を守れる方は新聞配達員に向いています。

3-14.図書館司書

図書館司書は、本の整理や利用者へのサポート、図書館の管理などをおこなう仕事です。

司書または司書補が必要なため、司書講習の受講や信制大学で学び、資格を取得しなければなりません。

資格取得後は、地方公共団体の採用試験を受けて、図書館に配属される流れです。

図書館司書は静かな環境で仕事ができるため、落ち着いた環境で働きたい方に向いています。また図書館は小さな子どもから高齢者まで幅広い世代が利用するため、コミュニケーションを取るのが好きな方にもおすすめです。

3-15.飼育員・ペットシッター

飼育員やペットシッターは、動物の世話をする仕事です。

飼育員は主に動物園や水族館で働き、健康管理や繫殖のサポートをします。ペットシッターはペットホテルや自宅などで働き、預かったペットが快適に過ごせるよう食事の提供や散歩などをおこないます。

動物とのふれあいで癒しを感じやすく、訪問者や飼い主からの感謝や信頼を得られる点で、やりがいも感じられるのが魅力です。

動物が好きな方や、責任を持って世話ができる方に適しています。

4.自分に合うストレスの少ない仕事を選ぶ方法

ストレスの少ない仕事を選ぶ方法を、7つ紹介します。自分に合う仕事を見つけられるよう、ぜひ参考にしてください。

4-1.ストレスの要因を明確にする

自分が仕事において、どのような点にストレスを感じやすいのかを洗い出しましょう。

職場の人間関係が悪い、仕事のやりがいを感じないなど、どのような点にストレスを感じるかは十人十色です。

ストレスの要因を明確にできれば、自分に合わない仕事を避けられるでしょう。例えばストレスの原因が残業の多さなら、残業が少ない警備員や清掃員などを目指すのがおすすめです。

自分に合う職場環境を選ぶとストレスを回避でき、より快適に働けるようになります。

4-2.希望条件に優先順位をつける

ストレス要因を洗い出せたら、次に仕事の希望条件に優先順位をつけましょう。

「あれもこれも捨てがたい」と希望を盛り込みすぎると、自分に合う仕事が見つかりにくくなります。「これだけは譲れない」という条件を厳選して、優先順位をつけるのがおすすめです。

希望条件に優先順位をつけると「一部の好条件に惹かれて、他の部分でストレスを抱えてしまった」という事態を避けられます。

4-3.気になる業界について研究する

就職したい業界が決まっている、現在気になっている業界がある場合は研究しておきましょう。

以下について研究できると理想的です。

• 慣習や将来性はあるか
• どのような企業があるか
• 求められる人材を調べる
• 業界のトレンドを把握する
• 需要や社会的な立場を調べる

業界研究をしておけば志望企業を絞り込みやすくなるうえ、自己PRや志望動機をスムーズに作成できます。

自分にとってストレスが少なく、理想の就職先から内定を獲得するためにも、業界研究は欠かさずおこないましょう。

4-4.求人情報を細かく確認する

求人情報の詳細を確認しないまま就職先を決めてしまうと、就職前に抱いていたイメージとのギャップが生まれる可能性があります。

仕事内容や職場の雰囲気にギャップを感じるとストレスの要因につながり、早期離職するリスクも高まります。

求人情報は隅々までチェックし、業務内容や労働条件などが自分の希望に合っているか慎重に検討してください。

気になる点は面接時に確認しておくと、入社後のギャップを埋められます。

4-5.口コミや評価を参考にする

ストレスの少ない仕事を選ぶ際は、気になる会社の口コミや評価を調べるのも重要です。

実際に働いた経験がある方の意見を確認すると、会社の実態を把握したうえで、自分に合っているかを判断できます。

ただしインターネット上の口コミや評価は、事実と異なる情報を含んでいる可能性もあるため、情報の真偽は慎重に見極めましょう。

複数の口コミサイトからよい口コミと悪い口コミのどちらも調査して、客観的かつ具体的な内容を参考にするのがおすすめです。

4-6.離職率や有給取得率を調べる

志望企業が長く働ける職場かを判断するために、離職率や有給取得率を調べてみましょう。

離職率や有給取得率は、インターネット検索やハローワークへの問い合わせ、上場企業は「四季報」などから確認が可能です。

離職率が極端に高い会社は、労働環境に何らかの問題がある可能性が高いと判断できます。

また有給取得率が高い企業ほど休みを取りやすく、ワークライフバランスを整えられるでしょう。

離職率が低く有給取得率が高い企業を選べば、ストレスの少ない環境で働けます。

4-7.転職サイトなどのサポートを利用する

ストレスの少ない仕事を選ぶために、転職サイトなどのサポートを利用するのもおすすめです。

一人で仕事を探すと、自分に合う仕事がわからなかったり、調べる時間がかかったりします。転職のプロによるサポートを受けると、ストレスの少ない仕事を見つけられるでしょう。

JOBPALの面談では、気軽な転職相談ができます。

転職するか迷っている方や自分に向いている仕事がわからない方は、ぜひお気軽にご利用ください。

5.日常生活でできる仕事のストレス解消方法の例

仕事のストレス解消方法の例は、以下のとおりです。

• 適度に運動する
• 散歩をする
• 十分な睡眠を取る
• 栄養のある食事を取る
• 趣味や創作に没頭する
• 湯船にゆっくりつかる
• カラオケで大きな声を出す
• ウィンドウショッピングをする
• 仲のよい友人と一緒に過ごす
• 映画やドラマを見て泣いたり笑ったりする

など

仕事のあとや休日に、上記のストレス解消法を試してみましょう。

ただし食べ過ぎやお酒の飲み過ぎは体調不良につながる可能性があるため、ストレス解消としておこなうのは逆効果です。

自分に合う方法を日常生活に取り入れて、心身をリフレッシュしてください。

6.ストレスの少ない仕事に関するよくある質問

ストレスの少ない仕事に関するよくある質問にお答えします。

6-1.ストレスを人一倍感じやすい私にもできる仕事はある？

ストレスを人一倍感じやすい方でも、働きやすい仕事はあります。

しかし選択肢があまりに多いと「自分に合う仕事がわからない」と悩んでしまう方もいるでしょう。

「自分に向いている仕事を客観的に提案してほしい」「ストレスの少ない長く働ける仕事について相談したい」方は、JOBPALの面談サービスをご活用ください。

面談を受けると、自分はどのようなストレスを感じやすいのか、強みは何かなどに気づける可能性があります。

転職のプロに頼れば、一人で考えるよりも早く働きやすい仕事に出会えるでしょう。

6-2.仕事のストレス解消で意識すべきことは？

仕事のストレス解消は、ストレスが小さいうちに対処するよう意識しましょう。

ストレス解消法として、以下の「3つのR」を意識するのがおすすめです。

• Rest（レスト）：休息や睡眠など
• Recreation（レクリエーション）：旅行や軽い運動のような趣味や気晴らしなど
• Relax（リラックス）：ストレッチや音楽鑑賞など

何がストレス解消になるかは実際に試さないとわかりません。自分にとって最適なストレス解消法を見つけましょう。

• 参照：厚生労働省 こころの耳「うさぎ商事の休憩室～みんなで知りたいメンタルヘルス～第4回 「ストレスの対処」ってどんなこと？」

  https://kokoro.mhlw.go.jp/usagi/ug004/

6-3.ストレスに強くなるにはどうすればいい？

ストレスに強くなるには、思考の癖を見直し「ストレス耐性」を高めるのが重要です。

例えば今まで「ここがダメだった」と減点主義で考えていた場合は「あれはできた」ととらえる加点主義に切り替えましょう。

また自分でコントロール可能なものと不可能なものを区別し、コントロールできない部分で悩まないようにするのも大切です。

頑張っている自分を褒めて、気持ちを切り替えるのも有効です。

急に考え方を変えようとはせず、まずは小さな心がけから始めましょう。

7.まとめ

ストレスの少ない仕事の条件は、残業の少なさや職場の良好な人間関係、プレッシャーが少ないなどが挙げられます。ストレスの少ない環境であれば、精神的・肉体的に健康な状態で働けるため、より長く仕事を続けられる点がメリットです。

ストレスの少ない仕事を選びたい方は、ストレスの要因を明確にして、転職サイトなどのサポートを活用しましょう。

JOBPALでは、主に工場・製造業の求人を取り扱っています。自分にとってストレスの少ない仕事があるかぜひチェックしてください。

また、JOBPALの面談サービスでは、自分に向いている仕事の相談や転職活動のアドバイスを受けられます。キャリアカウンセリングのプロからサポートを受けて、自分にとってストレスの少ない仕事を選びましょう。